Après avoir cicatrisé ses traumatismes à l’aide de la bonne technique, il est indispensable de se poser une question sur sa pensée.
La CNV est un bon outil pour cela.
Traumatismes et croyances
Quand vous cicatrisez vos traumatismes, vous le remettez dans le passé en changeant la croyance négative associée. C’est pour cela que l’EMDR est très efficace car il identifie cette croyance associée au traumatisme.
- Si par exemple, vous avez eu le cordon autour du cou à votre naissance, vous allez penser « je dois mourir pour revivre ».
- Si vous avez vécu la violence physique, vous pouvez penser « je suis en danger » ou « je suis impuissant »
Il arrive quelquefois que la croyance négative subsiste tant elle est devenue un réflexe de pensée par association. Il est alors indispensable de faire une pause pour identifier sa pensée.
Stop, think and act
Cette pause et la question à poser à sa pensée sont indispensables. La question diverge en fonction des méthodes :
- La CNV préconise « quel est mon besoin ? »
- Les TCC préconisent « quel type de pensée est-ce ? » ou « et si c’était vrai, quelle serait la conséquence ? »
- Byton Katie propose « est-ce vrai » ?
La méditation pleine conscience ne préconise aucune pensée. Je préfère la CNV car elle préconise l’action par la formulation de la demande « Que pourrais-tu faire pour satisfaire ton besoin ? »
En conclusion, accepter sa responsabilité
Poser cette question permet de passer de la croyance « je suis impuissant » à « j’ai des choix », de passer d’un statut de victime impuissante à celui d’un adulte agissant pour son bien.
Je suis de plus en plus persuadé que de nombreuses personnes ayant fait de la thérapie ne peuvent grandir et se responsabiliser si elles ne font pas cette démarche d’approfondir la communication avec soi.
Pour aller plus loin
Quelques livres inspirants
- Feeling Good: The New Mood Therapy de David Burns, qui donne des conseils de thérapie cognitive.
- Des yeux pour guérir de Francine Shapiro. Le livre le plus facile à lire par la personne qui a inventé l’EMDR.
- Le moine qui vendit sa Ferrari de Robin Sharma. Pour s’entraîner à être dans l’instant présent.
- Apprentissage de la méditation : Comment vivre dans la plénitude. Un livre de Sharon Salzberg que j’ai beaucoup apprécié.
- La communication non-violente au quotidien. Le livre le plus simple de Marshall Rosenberg, en petit format.
- S’épanouir en 6 étapes de Michel Diviné.
- La communication bienveillante Écouter ses besoins, rencontrer l’autre de Michel Diviné
Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.