Après avoir cicatrisé ses traumatismes à l’aide de la bonne technique, il est indispensable de se poser une question sur sa pensée. La CNV est un bon outil pour cela. Traumatismes et croyances Quand vous cicatrisez vos traumatismes, vous le remettez dans le passé en changeant la croyance négative associée. C’est pour cela que l’EMDR … Lire la suite
Voici une méditation de 28 mn pour se libérer de la dépendance à la cigarette. La laisser partir, comme une âme chère… Un extrait de 20 mn sur le tabac. Et un dernier sur Dieu, le fumeur de gitane… Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Voici une méditation de 23 mn destinée aux personnes voulant se libérer de la dépendance à l’alcool. A consommer sans modération… Voici une vidéo sur la bière… Et une autre sur le vin… Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Voici une méditation destinée aux personnes dépendantes à la nourriture et aux sucreries et qui veulent manger à leur faim, qui désirent s’arrêter quand elles n’ont plus faim. Vous pouvez la télécharger et l’écouter quand vous voulez. Une vidéo d’une chanson sur l’abus des boissons sucrées que j’adore. Si vous avez des remarques, laissez-moi un … Lire la suite
Continuons notre analyse sur l’analyse. Notre psy de service s’est fait remonter les bretelles par Esther à l’épisode 20, mais ne veut toujours rien apprendre. J’attends toujours la fin de l’acte 1, son objectif qui est peut-être de convoler avec Ariane, une de ses patientes. J’espère que non sinon, son objectif est bien léger. Il … Lire la suite
Je me suis amusé à analyser la série d’Arte En thérapie. Voici les premiers dialogues des épisodes 16 à 20 et ce que l’on peut en déduire. Notre psy Calimero est toujours aussi fuyant face à ses clients, sauf avec Camille. Il ne sait toujours pas exprimer ses besoins, formuler ses demandes clairement. Il préfère … Lire la suite
Voici un complément à mon protocole destiné aux addictions.
Quelquefois, la remise en question de la morbidité et la mise en avant du besoin supérieur et du besoin recherché ne suffisent pas. Je l’ai donc complété en traitant le comportement addictif en faisant visualiser la solution.
Les traumatismes influent sur le développement du cerveau. Voyons comment…
Voici un article iconoclaste liant besoins et zones du cerveau. En partant d’un AVC célèbre de Jill Bolt Taylor et en décortiquant les zones du cerveau affectées par un traumatisme, j’ai animé une constellation familiale pour dessiner une cartographie des besoins dans le cerveau.
J’ai récemment conseillé à une cliente de planifier ses activités. Dans quel but ? De prendre soin de soi et de se faire plaisir.
Voici un article pour vous aider à prendre ainsi soin de vous, ce que préconisent certaines thérapies comportementales.
J’ai inventé un exercice très simple, inspiré d’une question d’Eckart Tolle, pour calmer vos pensées récurrentes.
Il repose sur une approche en 3 temps et une simple question : « quelle est votre prochaine pensée ? » Voici cet exercice avec un exemple anodin.
Pour clarifier votre pensée et prendre une décision, nos 3 temps de base sont nécessaires : faire une pause, réfléchir et décider. Dans la phase de réflexion se trouve souvent la prise de conscience du stimulus. Ici, ce stimulus est la pensée. Le troisième temps consiste à se décider… à simplement prendre conscience de la suivante et de recommencer jusqu’à ce que le vide ou une pensée positive s’ensuive.
Dans un premier temps, faites une pause pour ralentir le rythme et prendre du recul sur vos pensées.
Puis, dans un deuxième temps, prenez conscience de votre pensée. Quelle est-elle ? Est-elle à l’intérieur ou à l’extérieur de vous ? Si elle est à l’intérieur, mettez-la à l’extérieur. Cela peut être difficile pour les personnes kinesthésiques, le K du VAKO. Elle doivent s’entraîner à ressentir leurs visions…
Enfin, voici le dernier temps d’une boucle. Après avoir identifié votre réflexion actuelle, posez-vous cette question :
Quelle est ma prochaine pensée ?
D’autres questions sont possibles, telles que : cette pensée est-elle utile ? Et si c’était vrai, quelle serait la conséquence ?
Et laissez la réponse venir à vous.
Normalement, au bout d’un certain temps, les pensées s’arrêtent ou deviennent positives. Néanmoins, s’il y en a plus de dix, notez les réponses et continuez l’exercice plus tard. Sinon, vous risquez de vous fatiguer.
Prenons comme exemple une pensée extrêmement rare : « je n’y arriverais jamais ». Voici les pensées suivantes et leur localisation dans l’espace.
Je n’y arriverais jamais.
Cette pensée est sur mon côté gauche, à côté de mon oreille. Je la place devant moi en bas à droite. Et j’attends la suivante.
Ce n’est pas exact, tu viens de réussir à la changer de place.
C’est faux, trouve une pensée positive.
Je peux y arriver.
Je peux réussir ce qui est important pour moi.
Je peux me donner du temps pour réussir.
C’est la fin, je n’ai plus de pensées, c’est le vide. Elles sont devant moi, venues se placer les unes à la suite des autres, de ma droite à ma gauche, comme des petites balles roses sympathiques. En conclusion, j’ai remplacé la croyance « je n’y arriverai jamais » par « je peux me donner du temps pour réussir ».
Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.