Comment retrouver un trauma à l’origine d’un comportement indésirable ? C’est simple, par un pont d’affect, technique indispensable des thérapies brèves telles que l’hypnose éricksonienne ou l’EMDR.
Cette technique, aussi appelée « floatback », est développée par Francine Shapiro dans son dernier livre sur l’EMDR Getting Past Your Past: Take Control of Your Life With Self-Help Techniques from EMDR Therapy
1. le point de départ
Partez d’un événement récent ou d’une croyance négative qui vous déstabilise. Voici quelques exemples :
- La dernière fois que j’ai vu ma mère.
- Je pense que je suis bloqué (e).
- Je ne peux pas réussir.
- Un client a annulé sans me prévenir.
- Ma dernière formation en communication non violente.
Si vous n’avez qu’un événement, trouvez la croyance négative ou la sensation associée (une boule dans la ventre, un blocage dans la gorge…)
2. Parcourez le pont vers le passé
Cumulez une image (du dernier événement), le dialogue interne (la croyance négative) et la sensation dans le corps. Fermez les yeux. et laissez-vous retourner dans votre passé.
En hypnose, dans le protocole de Restructuration d’Histoire de Vie appelée RHV, il est suggéré de prendre un moyen de locomotion (un tapis volant, un autobus, un vélo, un train..) qui favorise ce retour dans le passé.
Notez les événements qui vous viennent à l’esprit et le niveau de détresse associé (appelé SUD pour Subjective Unit of Distress). A 0 pas de détresse, à 10, vous êtes en pleine détresse.
3. Notez les événements les plus traumatisants
En laissant venir des images ou en sortant de votre moyen de transport, listez les traumatismes les plus anciens avec le niveau de détresse le plus élevé. Vous pouvez aussi noter votre âge. Voici quelques exemples.
- A 6 ans, je suis sur le tapis de la salle à manger pendant des tirs d’obus en Algérie. SUD 7
- A 7 ans, je retourne à l’internat militaire le dimanche soir. SUD 10
- A 10 ans, je suis seul à l’hôpital. SUD 5
4. Placez ces événements à côté des événements récents
Ceci, afin de tenir à jour la liste des événements à pacifier. Vous pouvez rajouter la croyance négative associée à ces événements du passé. La plupart du temps, c’est la même que l’événement de départ.
- A 6 ans. Je suis en danger. SUD 10
- A 7 ans. Je suis impuissant. SUD 7
- A 10 ans. Je ne peux pas le supporter SUD 5
Le niveau de détresse peut aussi changer en fonction de la croyance négative.
La suite ?
Cela dépend du niveau de détresse de votre trauma et de votre capacité à rester zen. Si le niveau de détresse est égal ou supérieur à 5, si vous n’arrivez pas à vous centrer facilement en pensant à un lieu sûr, faites appel à un thérapeute.
Pour aller plus loin
- Lisez le livre de Francine Shapiro cité ci-dessus. C’est le plus intéressant si vous lisez l’anglais.
- Le protocole de Restructuration d’histoire de vie est dans le livre d’Olivier Lockert Hypnose : Évolution Humaine, Qualité de Vie, Santé
.
- Il a été inventé par Robert Dilts, qui a écrit Changer les systèmes de croyances avec la PNL.
Vous avez des remarques ? Laissez-moi un commentaire.