Voici une méditation de 28 mn pour se libérer de la dépendance à la cigarette. La laisser partir, comme une âme chère… Un extrait de 20 mn sur le tabac. Et un dernier sur Dieu, le fumeur de gitane… Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Voici une méditation de 23 mn destinée aux personnes voulant se libérer de la dépendance à l’alcool. A consommer sans modération… Voici une vidéo sur la bière… Et une autre sur le vin… Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Voici une méditation destinée aux personnes dépendantes à la nourriture et aux sucreries et qui veulent manger à leur faim, qui désirent s’arrêter quand elles n’ont plus faim. Vous pouvez la télécharger et l’écouter quand vous voulez. Une vidéo d’une chanson sur l’abus des boissons sucrées que j’adore. Si vous avez des remarques, laissez-moi un … Lire la suite
Voici un exemple assez rapide d’arrêt du tabac en suivant mon protocole. Rappel du protocole Il se déroule en trois phases : Tout d’abord, couper la dynamique morbide en étant en paix avec la mort des parents et sa propre mort. Souvent les addictions ont comme origine la mort d’un frère ou d’une soeur (fausse … Lire la suite
Voici un complément à mon protocole destiné aux addictions.
Quelquefois, la remise en question de la morbidité et la mise en avant du besoin supérieur et du besoin recherché ne suffisent pas. Je l’ai donc complété en traitant le comportement addictif en faisant visualiser la solution.
J’ai inventé un exercice très simple, inspiré d’une question d’Eckart Tolle, pour calmer vos pensées récurrentes.
Il repose sur une approche en 3 temps et une simple question : « quelle est votre prochaine pensée ? » Voici cet exercice avec un exemple anodin.
Pour clarifier votre pensée et prendre une décision, nos 3 temps de base sont nécessaires : faire une pause, réfléchir et décider. Dans la phase de réflexion se trouve souvent la prise de conscience du stimulus. Ici, ce stimulus est la pensée. Le troisième temps consiste à se décider… à simplement prendre conscience de la suivante et de recommencer jusqu’à ce que le vide ou une pensée positive s’ensuive.
Dans un premier temps, faites une pause pour ralentir le rythme et prendre du recul sur vos pensées.
Puis, dans un deuxième temps, prenez conscience de votre pensée. Quelle est-elle ? Est-elle à l’intérieur ou à l’extérieur de vous ? Si elle est à l’intérieur, mettez-la à l’extérieur. Cela peut être difficile pour les personnes kinesthésiques, le K du VAKO. Elle doivent s’entraîner à ressentir leurs visions…
Enfin, voici le dernier temps d’une boucle. Après avoir identifié votre réflexion actuelle, posez-vous cette question :
Quelle est ma prochaine pensée ?
D’autres questions sont possibles, telles que : cette pensée est-elle utile ? Et si c’était vrai, quelle serait la conséquence ?
Et laissez la réponse venir à vous.
Normalement, au bout d’un certain temps, les pensées s’arrêtent ou deviennent positives. Néanmoins, s’il y en a plus de dix, notez les réponses et continuez l’exercice plus tard. Sinon, vous risquez de vous fatiguer.
Prenons comme exemple une pensée extrêmement rare : « je n’y arriverais jamais ». Voici les pensées suivantes et leur localisation dans l’espace.
Je n’y arriverais jamais.
Cette pensée est sur mon côté gauche, à côté de mon oreille. Je la place devant moi en bas à droite. Et j’attends la suivante.
Ce n’est pas exact, tu viens de réussir à la changer de place.
C’est faux, trouve une pensée positive.
Je peux y arriver.
Je peux réussir ce qui est important pour moi.
Je peux me donner du temps pour réussir.
C’est la fin, je n’ai plus de pensées, c’est le vide. Elles sont devant moi, venues se placer les unes à la suite des autres, de ma droite à ma gauche, comme des petites balles roses sympathiques. En conclusion, j’ai remplacé la croyance « je n’y arriverai jamais » par « je peux me donner du temps pour réussir ».
Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Dans le protocole que j’ai inventé pour traiter les addictions, la première phase est de trouver un besoin supérieur à l’intention positive du comportement.
Je connais 2 chemins pour y arriver. Je voudrais donner ici quelques exemples après avoir éclairci le concept de hiérarchie ou d’échelle des besoins.
A l’intérieur de chacun existe une échelle des besoins, nommée « heterarchie » par Steve Andreas, car cette hiérarchie peut changer en fonction du temps.
Dans le cas d’une addiction nous avons 2 besoins apparents, celui qui nous pousse à continuer, l’intention positive du comportement et celui qui fait que l’on aimerait arrêter. Ce dernier besoin est « inférieur » à l’intention positive, ce qui fait que l’addiction est toujours présente, bien malgré nous…. Intéressons-nous à celle qui nous fait réagir dans l’urgence.
Un comportement, quel qu’il soit, a toujours une intention positive. Voici quelques exemples liés à des addictions courantes :
L’objectif d’une addiction est souvent de se sentir en paix, le geste physique calmant ce qui se passe dans la tête. Malheureusement, ce comportement est souvent nuisible à la santé à long terme. Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter ? Parce que le besoin couvert par l’addiction est supérieur à la motivation d’arrêter, qui entraîne un conflit interne.
Ce conflit vient du fait que le besoin couvert par l’envie d’arrêter (être en bonne santé, se sentir libre, avoir du temps pour soi, économiser de l’argent) est « inférieur » au besoin couvert par l’addiction. Comment résoudre ce conflit ? En trouvant un (super) besoin supérieur au plus élevé des deux, à l’intention positive du comportement, en montant sur l’échelle.
Voici 2 pistes pour trouver ce super besoin et une technique pour valider votre choix :
Voici la question, posée par Robert Dilts, que vous pouvez lire plusieurs fois pour bien la comprendre :
As-tu, un jour, accepté de faire quelque chose alors que ton besoin de X n’était pas satisfait ?
En reprenant les exemples précédents, voici les questions correspondantes :
Les situations trouvées sont diverses. C’est souvent lors d’un passage d’examen difficile, pour faire plaisir aux parents, pour donner du sens à sa vie, ou quand vous faites quelque chose pour autrui, aller voir vos parents alors que cela ne vous enchante pas, se lever la nuit pour vos enfants alors que vous n’êtes pas en paix…. Trouvez alors le besoin couvert par cette action. En voici quelques-uns :
Il est quelquefois possible de trouver un besoin encore supérieur, de continuer à grimper sur l’échelle. Cette méthode n’est pas la seule, en voici une deuxième.
Cette technique provient de la PNL et fait partie du protocole Transformation essentielle cité en bibliographie. Rentrez dans la sensation physique d’un besoin et posez-vous la question « Y a-t-il quelque chose de plus important ? » Pour ceux qui dialoguent facilement avec eux-même, cette technique est plus rapide. Voici quelques exemples :
Quand un même besoin revient souvent, il est probable qu’il soit primordial pour vous.
Si vous hésitez pour savoir quel est le plus important, imaginez une planète où tout le monde remplit un des deux besoins et choisissez sur laquelle vous aimeriez vivre.
Vous pouvez ainsi affiner la place des barreaux de votre échelle.
Quelques livres :
de Steve Andreas pour la hiérarchie de ses besoins.
pour connaître et s’approprier ses besoins.
de Byron Katie sur le besoin d’amour.Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Les dépendances répondent à un besoin urgent à satisfaire. Quand le phénomène devient compulsif, comme devant une bonne bière berlinoise, ou lors de pensées obsessionnelles, comme lors de TOC, il est souvent lié à un désir morbide inconscient de vouloir mourir.
Ce nouveau protocole prend en compte à la fois un besoin supérieur à l’addiction, cette dynamique morbide et les stimuli enclencheurs grâce à des questions existentielles et l’EMDR. Le voici résumé :
Il monte d’abord dans l’échelle des besoins pour résoudre le conflit interne et trouver un besoin supérieur à celui couvert par l’addiction. Cela permet aussi de mettre la personne en « super ressource » avant de commencer la séance.
Une personne qui a envie d’arrêter un comportement compulsif est prise dans une contradiction. Prenons l’exemple de la cigarette.
Dans notre cas, le besoin de « faire une pause » est donc plus important que celui de « vivre sainement ». Nous observons aussi que, souvent, le besoin couvert est à plus court terme que le besoin à long terme insatisfait.
D’aller dans le besoin supérieur à l’intention positive du comportement permet de résoudre la contradiction apparente.
Nous obtenons ce besoin supérieur en posant la question :
Est-ce qu’un jour tu as accepté de faire quelque chose alors que tu n’étais pas (intention positive du comportement addictif) ?
Laissez alors tout le temps à votre interlocuteur pour qu’il comprenne la question avant d’y répondre. Dans notre cas, la réponse était :
Quand je supporte ma mère à table. Le besoin est alors celui de contribuer au bien-être d’autrui.
Nous avons nos deux besoins : l’intention positive de faire une pause et le super besoin « contribuer au bien-être d’autrui ».
Passons à l’envie morbide cachée derrière le comportement. Elle souvent liée aux parents ou à une mésentente entre les parents.
Cinq dynamiques ont été retenues pour avoir un questionnement simple et des objectifs de cible en EMDR. J’ai rajouté l’avortement qui entraîne souvent un désir d’expiation mortel.
Les cinq questions de base sont :
L’objectif est d’obtenir des indications de la dynamique dont on se servira lors de la séance d’EMDR :
D’autres questions portant sur un comportement morbide peuvent être rajoutées en fonction du contexte :
Ou des questions sur les beaux-parents en cas de remariage ou d’adoption.
J’aurais aimé effectuer un sondage préliminaire pour trouver des corrélations éventuelles entre croyances et comportements (TCA ou addictions). Les questions fermées sont plus simples. Si vous avez l’habitude, contactez-moi. Voici quelles questions poser en dehors de tout sondage. J’aimerais approfondir le sujet dans le cas d’anorexie et de boulimie.
Elles peuvent aussi avoir comme intérêt de tester la motivation du client.
• Que vous procure cette addiction actuellement ? Un apaisement, une désinhibition, une annihilation de mes pensées morbides, un soulagement ?
• Quel objectif voulez-vous atteindre ?
• Que vous procurera cet objectif ?
• Parmi les croyances suivantes, laquelle aimeriez-vous atteindre ? Je peux écouter les messages de mon corps.
Voici celles concernant l’anorexie et la boulimie.
Voici les symptômes décrits par l’OMS :
L’anorexie peut apparaître seule ou accompagnée d’épisodes de boulimie, associés à une sensation de perte de contrôle, de profond sentiment de culpabilité, de dépression et d’angoisse, suivis d’une purge des calories absorbées (vomissements, abus de laxatifs et de diurétiques).
Voici les symptômes décrits par l’OMS :
Les personnes boulimiques ont souvent connu un épisode d’anorexie mentale, survenu quelques mois ou plusieurs années plus tôt.
La phase zéro est l’anamnèse.
L’objectif est de débusquer la dynamique familiale.
L’objectif est de mettre à jour le besoin et le super besoin :
Vous êtes maintenant fin prêt.
Effectuer une première séance d’EMDR avec comme cible, la croyance liée aux besoins supérieurs à l’addiction : contribuer au bien être d’autrui.
La VOC 6, puis 7. Le scanner est OK
EMDR sur l’intention positive « je peux être plein de vie » en visualisant une journée type, une semaine type, un mois type, plusieurs années après.
Cinq stimuli découverts sur une journée :
Revisualisation de la journée. Je refais le matin. Plein de quoi ?
Stimuli découverts sur une semaine : Je bois un verre avec un copain.
Stimuli découverts sur un mois : J’ai envie de recommencer
Effectuez ensuite d’autres séances d’EMDR en fonction des réponses sur la relation avec les parents.
Comment ressentez-vous votre envie de quand vous pensez à « votre mère » ou « la mort de votre mère »… ?
Le plus souvent, la détresse augmente.
Effectuer une séance en visualisant sa vie jusqu’à sa propre mort.
Ça va. Scanner : OK.
Pas de lien avec les émotions ?
Pas de recherche de l’intention positive d’arrêter
Voici quelques livres que je vous conseille :
Sur l’échelle des besoins :
de Steve Andreas. de Michel DivinéSur les dépendances :
Sur les dynamiques familiales
de Michel Diviné
de Bert HellingerSur l’EMDR
de Francine ShapiroSi vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Qu’est-ce que cela vous fait d’être en colère ? La question vous paraît saugrenue ? Elle vous permet pourtant de prendre du recul sur vos émotions.
Il est utilisé dans le protocole des addictions de R. Dilts pour surmonter le « craving », l’envie pressante de consommer.
Prenez 3 papiers que vous mettez au sol. Inscrivez si vous voulez sur chaque papier : état initial, recul et centré. L’état centré est éloigné de l’état de recul.
Vous allez faire un chemin aller (1. retour en arrière), de l’état initial au centrage et un retour (2. aller en avant), du centrage à l’état initial.
Prenez une situation qui vous met dans un état « pas possible ». Voici quelques exemples.
Vous avez l’embarras du choix. Ensuite notez votre sensation quand vous êtes dans cette situation.
C’est important pour la suite, pour la question suivante. Reculez maintenant sur le papier « recul ».
C’est la question de Virginia Satir « qu’est-ce que cela te fait d’être en colère, ou triste, ou peureux ? » Quand vous êtes sur la position dite « recul », posez-vous la question suivante une première fois.
Quand tu vois X qui a envie de fumer et qui ressent cette boule à l’estomac, que ressens-tu et qu’as tu envie de lui dire ?
Vous êtes ainsi dissocié, vous prenez du recul sur vous-même en étant sur un papier différent. Notez la réponse « elle est bête, stupide, elle fait toujours la même chose, elle pourrait changer de stratégie… » La plupart du temps, ce message n’est pas très empathique. C’est pour cela qu’il est important de se centrer.
Retrouver un état agréable, un lieu sûr, chez vous au chaud, sur une plage, avec votre chien ou votre chat… Décrivez cet état et ancrez-le avec un geste.
Restez dans cet état dit « centré » et entamez le retour.
Vous allez vous donner un conseil en restant centré.
Revenez sur le papier « je reste centré » et posez-vous cette question :
Avec cette légèreté, détente, indestructibilité, que puis-je dire à X qui ressent, par exemple, une boule à l’estomac ?
Laissez venir un conseil, en étant centré. Voici quelques réponses possibles : respire, va faire un tour dehors, téléphone à un ou une amie, bois un verre d’eau, etc.. Notez ces réponses.
Revenez au papier de départ « position initiale » et recevez le message que vous avez noté.
Je suis face à la situation initiale, et une petite voix me dit « respire… » Quel effet me fait ce conseil ?
Et voilà, vous avez fait l’aller et le retour. Vous avez pris du recul sur vos émotions. Qu’est-ce que cela vous fait d’avoir été capable de prendre du recul sur vos émotions ?
Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.
Voici un protocole de PNL simple qui vous permet de monter dans l’échelle de vos valeurs pour résoudre une ambivalence apparente. En montant dans votre échelle des valeurs, vous résolvez une contradiction interne entre 2 valeurs apparemment contradictoires.
Ce protocole est très intéressant dans le cadre d’une thérapie brève pour traiter des dépendances (drogues, alcool, tabac, jeux, alimentation…)
Il fait partie d’une série de protocoles inventée par Robert Dilts pour traiter les addictions qui s’inspire du programme des Alcooliques Anonymes.
Prenons l’exemple d’une personne qui fume. Elle fume et a envie d’arrêter de fumer :
Et comme elle continue à fumer, la première raison est supérieure à la deuxième. Comment faire ? Trouver une raison supérieure à la plus importante, la première.
Cette technique utilise des papiers au sol. Elle permet ainsi une dissociation facile, favorisée en PNL. La personne se met sur un premier papier représentant son état désiré, quand elle aura arrêté de fumer. Voici la première question.
Quand tu auras arrêté de fumer, dans quel état seras-tu ?
La personne peut décrire son état : je respirerai plus facilement, je me sentirai plus joyeuse et adulte. Quand cet état cible est défini, allez sur un deuxième papier pour identifier la raison pour laquelle la personne veut arrêter de fumer.
Pourquoi X veut-elle atteindre cet état quand elle aura arrêté de fumer, joyeuse et adulte ?
Voici un exemple de réponse : elle veut se sentir libre. Ce qui est une réponse courante dans le cas de dépendance, se sentir libre de la dépendance.
Tout comportement répond à une intention positive. Pourquoi continuer à être dépendant de la cigarette. Posons la question en allant sur un 4e papier et en posant la question.
X continue à fumer. Pourquoi continue-t-elle ?
Votre interlocuteur peut répondre : parce que cela la calme, elle retrouve ainsi une paix intérieure. Ce qui est souvent le cas. La nicotine déstresse. L’individu ravale son énergie au lieu de la lâcher.
Comment trouver une raison ou une valeur supérieure à la paix ? En posant la question suivante…
As-tu une fois, dans ta vie, accepté de faire quelque chose, alors que tu n’étais pas en paix ?
Restez silencieux car il n’est pas facile de répondre à cette question. Vous pouvez la relire… Avez-vous, une fois dans votre vie, accepter de faire quelque chose, alors que vous n’étiez pas en paix.
Voici des réponses possibles à cette question magique :
Dans tous les cas, vous allez dans une valeur supérieure à la paix recherchée par la dépendance :
Nous avons trouvé une valeur supérieure à celle qui pousse à continuer la dépendance !!! objet de cet article.
de Cherly Cungi. Il décrit ce phénomène appelé ambivalence lors d’addiction.
de Steve Andreas. Comment monter dans ses valeurs. « Y a-t-il quelque chose de plus important que cela ?
de Charly Cungi