Le jeûne… suite

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J’ai recommencé un jeûne de 5 jours avec jus de fruits et de légumes suivant la méthode Buchinger. Que s’est-il passé ? L’ai-je bien respecté ?

Oui, je vous rassure, pas comme sur la photo d’une amie face à la cuisine italienne. Voici les inconvénients et les avantages de cette pratique. 

Rêve de cuisine

Tout d’abord, j’ai fait l’erreur de suivre un cours de cuisine le week-end précédent. J’ai appris chez Le Nôtre comment faire des tartes tatin aux légumes, un risotto, un flan aux carottes. Ce fut un délice. Malheureusement, la nuit, je rêvais de cuisine. C’était tellement difficile que je refusais l’invitation d’amis à des repas où je ne pouvais manger. C’était possible première fois, mais pas cette fois-ci.

Difficultés à dormir et baisse de tension

Voici les symptômes que j’ai vécus :

  • J’ai eu moins de coups de pompes dans la journée et des envies de dormir irrésistible. Néanmoins, j’avais des difficultés à dormir, ce que je n’ai pas eu la première fois. Le matin ou la nuit, il est important de se lever doucement, sous peine d’avoir des vertiges.
  • Les sensations de froid ont été présentes, mais plus faibles. J’ai beaucoup utilisé ma couverture en regardant la télévision.
  • J’ai aussi ressenti une sensation physique au pied droit là où j’avais eu une entorse il y a 20 ans.

Toujours mieux

Je me sens de mieux en mieux dans mon corps

  • J’ai perdu 4 kg pour en reprendre trois. J’ai de plus en plus conscience que les bienfaits apportés ne sont pas immédiats et peuvent se poursuivre pendant plusieurs semaines. D’où l’importance de la reprise alimentaire.
  • Plus je jeûne, plus j’ai conscience de mon sur-poids relatif (67  kg maintenant pour 1 m 71).
  • J’adore cuisiner et j’ai refait plusieurs fois les tatins aux petits navets. Je peux vous envoyer la recette si vous voulez.
  • Je n’ai pas refait de vertiges tels que la première semaine. Tout est rentré dans l’ordre.
  • Mon fils, qui a fait une semaine de jeûne, m’a annoncé qu’il n’avait plus de migraines.

Je vous conseille donc vivement cette expérience…

Pour aller plus loin

Je vous conseille les mêmes livres que précédemment, surtout celui d’Helmut Lützner Le jeûne : Maigrir, éliminer, se désintoxiquer pour le jeûne de 5 jours avec jus de fruits et de légumes.

 De plus, voici une émission récente sur le sujet qui est passée sur France Inter à l’émission service public.

Si vous avez des questions ou des remarques, laissez-moi un commentaire.

Connaissez-vous l’Analyse Transactionnelle ?

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L’AT a été inventée par Eric Bernstein, psychiatre étatsunien (1910-1970) qui se faisait appeler Berne. Il désirait employer un langage simple que pourrait comprendre tout patient. Il a notamment développé les notions d’états du moi, de transactions et de scénario de vie.

Un adulte peut ainsi revivre un besoin d’enfant et avoir une demande d’enfant, comme d’être serré dans des bras. Accédez à sa demande si c’est OK pour vous comme pour lui.

Les 3 états : Parent, adulte et enfant

Eric Berne distingue 3 états : parent, adulte et enfant. A chaque état correspond une ou plusieurs « parties » comportementales.

  • Le parent peut être ainsi « nourricier » ou « normatif ». Il peut rassurer ou donner des règles qu’il a érigé dans sa tête à tout « enfant » qui se trouve à sa portée.
  • L’adulte est un être logique et scientifique, ne se laissant pas déborder par les émotions, tel un ordinateur performant.
  • L’enfant peut être « libre » tel un prince, « rebelle » ou « soumis » s’il s’oppose ou non à un « parent normatif », agissant ou réagissant au gré de ses émotions.

 Nous avons ainsi 6 parties qui nous font agir et réagir. L’intérêt d’être conscient de ces parties réside dans la communication, appelée « transaction », que vous pouvez avoir avec autrui.

Choisir la transaction adaptée à l’état

Par exemple, si quelqu’un vient vers vous en enfant rebelle ou libre « Ouah ! J’ai super réussi mon examen » vous avez le choix entre :

  • Risquer de rater la connexion en lui répondant sur un mode différent non adapté « Ah, tu as enfin quelque chose » (parent normatif) ou « Je suis rassuré » (parent nourricier).
  • Continuer sur un mode enfant rebelle « C’est super génial ! »

Vous pourrez revenir plus tard à un autre mode, une fois le contact établi.

Scénario de vie

Éric Berne a aussi inventé le concept de scénarios de vie. Inlassablement, nous répétons le même scénario pour structurer le temps, justifier une croyance et éviter l’intimité la plupart du temps. Ce scénario se fonde souvent sur la notion du triangle infernal « victime, persécuteur et sauveur ». Voici quelques exemples de scénario :

  • « Oui mais ». Ce scénario a donné lieu à un film que j’ai beaucoup apprécié. Vous trouvez un extrait sur youtube. C’est le jeu de la victime par excellence qui ne peut être sauvée et qui met le sauveur professionnel en colère, face à son impuissance.
  • « Cette fois je te tiens, salaud ». Ce scénario justifie sa colère, portant sur un point mineur. Comme le dit Ronald Laing « Comment  oses-tu t’amuser alors que le Christ est mort sur la croix pour ton salut ? Tu crois qu’il s’amusait lui ? » (dans Noeuds).
  • Un scénario particulier est celui de la serre, qui se joue dans des cercles psychologiques. L’objectif est que chacun parle de ses émotions ou de ses sentiments en s’extasiant devant la beauté de cette fleur. Je suis plutôt irrité, en colère, chagriné… L’objectif caché de ce scénario est de ne pas aller plus loin, de ne pas guérir, de ne pas parler de ses besoins, de ne pas effectuer de demande qui risquerait de faire échouer le scénario et de trouver une solution.

Vous pouvez vous-même éclairer un de vos scénarios en vous posant les questions suivantes sur un sujet donné.

  • Que pensaient mes parents de l’argent (par exemple) ?
  • Qu’est-ce que je pensais de l’argent à 10 ans ?
  • A 20 ans ?
  • A 30 ans ?
  • Aujourd’hui (pour les plus de 30 ans) ?

 Et comparez avec votre comportement actuel.

La suite de l’AT

Le monde a évolué et d’autres techniques sont apparues par la suite :

  • L’AT a été critiquée par les fondateurs de la PNL qui insistaient sur l’importance de réunir ces différentes parties pour éviter une partition de la personne. « C’est mon enfant qui parle, c’est important pour moi » risque de vous diviser intérieurement.
  • Taibi Kahler s’est  appuyé sur l’AT pour développer la « Process Communication« . Il a défini 6 personnalités types qui rappelle les parties des 3 états. Cette approche fera l’objet d’un autre article.

Personnellement, je me repose souvent sur les scénarios. Leurs répétitions m’intriguent et me fascinent. 

Pour aller plus loin sur l’analyse transactionnelle :

Quelques livres…

Quelques sites

Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.

Etes-vous souvent en colère ?

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La colère est une émotion mal-aimée et trompeuse. Elle est protéiforme, mélange de sensations physiques ancestrales, dirigée par la peur ou par la tristesse. Malheureusement, elle est souvent un piège et nous aveugle.

Voici quelques sujets de réflexion qui vous permettront de mettre à votre conscience sa dynamique et non de la vivre. Cet article comprendra 3 parties. Voici la première sur la colère, manifestation de vie ou d’impuissance personnelle cachée.

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Mon expérience de 7 jours de jeûne

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Cet article fait suite à un article précédent concernant le jeûne. Voulant tester cet état et ses vertus thérapeutiques, j’ai jeûné 2 jours, puis 3, puis 7. 

Voici ce que j’ai vécu et ce que j’en ai retenu.

Jeûne de 2 jours

J’ai jeûné à l’eau, sans précautions. J’ai travaillé normalement et fait une dizaine de km par jour en vélo sans problème. Je n’ai pas eu de réaction particulière, j’étais simplement un peu perdu au moment des repas. Ils me structuraient le temps et je ne savais pas comment l’utiliser pendant ce temps là.

Jeûne de 3 jours

J’ai testé les bouillons de légumes et les jus de fruits, comme préconisé par le régime Büchinger et expliqué dans le livre d’Helmut Lützner cité en bibliographie.

  • J’étais plus serein au moment des repas, me préparant les bouillons de légumes. J’ai apprécié le goût de la coriandre, qui rehausse singulièrement le bouillon.
  • J’ai eu une grosse fatigue le 4e jour, à la reprise !!! Sûrement l’autolyse, le moment où le corps puise dans ses graisses, ayant épuisé ses glucides. J’ai dormi 2 heures dans la journée, sans problème pour m’endormir le soir comme un bébé.

Comme je me sentais vraiment bien après, je voulus profiter d’un nettoyage de foie préalable.

Jeûne de 7 jours

Pour moi, une semaine était équivalente à 7 jours, et non 5 comme dans le livre d’Helmut qui conseille 5 jours de jeûne et 2 jours de reprise. J’ai commencé par me nettoyer le foie avec du Sulfate de Magnésium, puis j’ai continué avec des bouillons pendant 2 jours, puis à l’eau, pour expérimenter et par simplicité…

Les repas

J’étais serein au moment des repas, me sentant même libre d’aller « dîner » avec des amis et de boire beaucoup d’eau. C’était même agréable, sentant que la tête et le corps étaient OK avec la démarche.

La perte de poids

Je me suis pesé, passant de 70,5 kg, après le nettoyage du foie, à 65,5 au bout de 6 jours perdant environ 1 kg par jour. Je n’ai pas eu de balance les jours suivants.

La fatigue et les vertiges

J’ai eu quelques périodes de fatigue où je restais allongé et, surtout, j’ai eu des vertiges le 6e jour. Voulant me lever « normalement », je me suis retrouvé allongé à terre. Ces vertiges sont mentionnés comme étant un effet secondaire du jeûne, dus à une baisse de tension. J’ai posté un article sur le forum Jeûne et Santé où j’ai eu des réponses (mettre la tête entre les jambes pour irriguer le cerveau) qui m’ont aidé et soutenu.

Après la reprise progressive de l’alimentation, mes vertiges ont diminué, mais étaient toujours présents, alors que ma tension était normale. Un mois plus tard, je suis allé voir un ORL qui m’a conseillé de faire des examens s’ils revenaient… Et ils sont revenus quelques jours plus tard. J’avais déjà eu de tels vertiges il y a 10 ans, après un accident de voiture.

J’ai alors surfé sur Internet et trouvé un article sur la manœuvre à faire seul quand on a un vertige positionnel bénin. J’ai fait les exercices pendant 2 jours et, miracle, ils ont disparu. Voici l’adresse d’un autre article expliquant cette manœuvre. J’ignore si c’est la suite de l’accident ou une conséquence du jeûne. En tout cas, je remercierai l’univers ce soir en offrant la séance de constellation familiale.

En conclusion

La principale conséquence de ce jeûne est un lâcher prise sur la nourriture et sur les événements de la vie. Il est plus facile de jeûner que de suivre un régime. Maintenant, je fais plus la différence entre faim et gourmandise et je suis plus conscient que, les trois quarts du temps, je mange par gourmandise. Par contre, je peux maintenant sauter un repas quand je sens que je n’ai pas faim. Je fais la différence entre l’essentiel et le superflu.

Je n’ai pas jeûné pour maigrir, mais pour me sentir mieux dans ma peau. Une semaine après, je suis remonté à 68,3 kg. Maintenant, je suis à 68 kg environ, après des vacances frugales.  Je me sens mieux dans ma peau. Je pense recommencer quelques jours, quand je me sens trop lourd dans mon corps. Je pense que je ne le ferai pas uniquement à l’eau, mais avec la cure Büchinger sur 5 jours et non 7. J’aurais peut-être moins de désagréments.

Pour aller plus loin…

  • Helmut Lützner dans Le jeûne : Maigrir, éliminer, se désintoxiquer détaille le contenu de votre bol pour chaque jour de la semaine de 5 jours de jeûne. Il est très pratique. Par contre, Helmut Lützner ne répond pas de manière détaillé à vos messages. Il vous conseille d’aller voir un médecin.
  • Je  vous conseille vivement le forum de Jeûne et Santé. Je me suis senti soutenu.

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Connaissez-vous la MTC ?

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La médecine traditionnelle chinoise ou MTC s’appuie sur l’étude de 5 « éléments » correspondant à des organes chinois. Des soins spécifiques sont alors apportés en fonction de ce diagnostic, de l’état de vos « éléments ».

Dans cet article nul besoin de savoir prendre le pouls pour établir votre diagnostic, répondez simplement à des questions. Vous pourrez alors connaître vos éléments faibles, apport essentiel de la MTC. Quels sont ces 5 éléments ?  A quels organes correspondent-ils ?

Les 5 éléments de la MTC

Pour les Chinois, la terre était au centre de l’univers et des quatre points cardinaux. Pour des questions de représentation, elle a été placée entre le Sud et l’Ouest. Le Sud est en haut et le Nord en bas, bien que la Chine soit dans l’hémisphère nord. Voici un schéma de base dans lequel la terre a migré du centre entre le sud et l’ouest.

Nous avons donc cinq éléments qui se succèdent dans l’ordre suivant : le Sud, la Terre, l’Ouest, le Nord et l’Est.

  • Au Sud sont associés l’été et le feu.
  • La terre est associée à la période entre deux saisons et la fin de l’été.
  • L’Ouest est associé à l’automne et au métal.
  • Le Nord est associé l’hiver et l’eau.
  • L’Est est associé au printemps et au bois.

Ils ont ensuite généralisé ces cinq éléments (Wu Xing) à 5 saveurs, 5 couleurs, 5 moments de la journée, 5 humeurs et 5 groupes d’organes… Ils ne connaissaient pas le tableau périodique des 103 éléments  de Mendeleïev. Ils sont restés à 5, c’est toujours plus que les 3 doshas de la médecine ayurvédique.

Les 13 organes de la MTC

Les Chinois connaissent 13 organes principaux : le foie, la vésicule biliaire, le coeur, l’intestin grêle, la rate, le pancréas, l’estomac, les poumons, le gros intestin, les reins, la vessie, le triple réchauffeur (TR) et le maître du cœur (MC). Ces 13 organes sont regroupés en cinq groupes, les cinq Eléments précédents. Un organe est pris comme référence de l’élément.

  • À l’élément Bois sont associés le foie et la vésicule biliaire.
  • À l’élément Feu sont associés le cœur, l’intestin grêle et le triple réchauffeur.
  • À l’élément Terre sont associés la rate, le pancréas et l’estomac.
  • À l’élément Métal sont associés les poumons et le gros intestin.
  • À l’élément Eau sont associés le rein et la vessie.

Les médecins chinois distinguent organes et viscères (organes creux ou entrailles) qui s’apparentent.  L’organe foie s’apparente au viscère vésicule biliaire. Les chinois ont inventé des interactions entre les 5 éléments, des liens de contrôle et d’engendrement qui, à mon avis, n’ont aucun intérêt, que vous retrouverez partout… et qui se représentent ainsi, dans ce schéma universel et très peu spécifique.

J’ai toujours été fasciné entre le lien entre la rate et le poumon, un mystère selon moi. Si quelqu’un a une réponse physiologique, je suis preneur.

Quels sont vos éléments faibles ?

Voici l’essentiel, un questionnaire simplifié pour trouver votre élément faible. Nous parcourrons les 5 organes essentiels, dont l’élément « Rate, Pancréas, Estomac » qui a beaucoup plus d’importance qu’en médecine occidentale. 

Comment se porte votre élément « Coeur » ?

  • La première demi-heure de marche est-elle difficile ?
  • Faites-vous beaucoup de rêves la nuit ? Agréables ou non.
  • Est-il difficile de vous concentrer ?
  • Souffrez-vous de fatigue chronique ?
  • Ne supportez-vous pas la chaleur ?
  • Passez-vous du coq à l’âne facilement dans vos conversations ?
  • Avez-vous de l’eau dans les jambes ? (coeur et rein)
  • Avez-vous des cystites sans bactéries ? (avec bactéries, les reins)
  • Avez-vous des taches rouges ou violettes sur les pommettes ?
  • Transpirez-vous abondamment la nuit sans raison ?
  • Avez-vous des déformations sur l’ongle du majeur ?
  • Etes-vous essoufflé (avec poumon) quand vous montez les escaliers ?
  • Sursautez-vous facilement au bruit ?
  • Souffrez-vous d’hypo ou hypertension ?
  • Avez-vous des cystites à répétition sans bactérie ?
  • Avez-vous un goût amer dans la bouche ?
  • Aimez-vous beaucoup ou pas du tout le goût amer (thé, café) ?
  • Etes-vous sujet à des pertes de mémoires ? Oubliez-vous facilement ?

Comment se porte votre élément « Rate » ?

  • Etes-vous souvent constipé ?
  • Avez-vous des diarrhées ? Vos selles sont-elles molles ou irrégulières ?
  • Etes-vous trop maigre ou trop gros ? Avez-vous le ventre gros ?
  • Avez-vous des problèmes de muscles, des déformations, des claquages ou des déchirures ?
  • Votre coussin est-il mouillé avec de la salive le matin ?
  • Avez-vous des plaies qui ne cicatrisent pas aux chevilles ?
  • Avez-vous des varices, (avec le cœur) ?
  • Souffrez-vous d’aérophagie ? Etes vous ballonné après les repas ?
  • Avez-vous des oedèmes ?
  • Avez-vous tendance à ruminer vos pensées ? A voir la vie en gris ?
  • Aimez-vous le chaud et sec ?
  • Supportez-vous difficilement l’humidité ?
  • Avez-vous les extrémités froides ?
  • Avez-vous les lèvres blanches, un visage peu rayonnant ?
  • Avez-vous des angines facilement ? (avec poumons)
  • Faites-vous des dessins avec beaucoup de jaune ?
  • Avez-vous des saignements, des hémorroïdes, des varices ?
  • Aimez-vous ou détestez-vous le sucré ?

Comment se porte votre élément « Poumons » ?

  • Avez-vous des maladies placées entre la poitrine et les sourcils, tels que mal de gorge ou angine ?
  • Avez-vous des problèmes de goût ou d’odorat ?
  • Avez-vous été opéré des amygdales ?
  • Votre système immunitaire est-il déficient ? Etes-vous malades facilement ? De l’asthme, des rhumes ? Des extinctions de voix ?
  • Avez-vous le visage blanc ?
  • Etes-vous souvent triste ?
  • Voulez-vous toujours être le premier ?
  • Restez-vous volontiers ou détestez-vous être couché ?
  • Avez-vous des problèmes de thyroïde ?
  • Avez-vous des sinusites ?
  • Etes-vous allergique ? (avec le foie)
  • Avez-vous des problèmes de peau, de l’eczéma ?
  • Avez-vous de l’acné  ?
  • Avez-vous du psoriasis ?
  • Avez-vous des problèmes de côlon ?
  • Avez-vous des irritations ou des blessures sur le corps ?
  • Vos selles sont-elles odorantes ? (côlon enflammé).
  • Aimez-vous beaucoup ou pas du tout le piquant ?

Comment se porte votre élément « Rein » ?

  • Avez-vous des problèmes aux os, par exemples des fractures, des inflammations, de l’ostéoporose, des fractures du col de la hanche ?
  • Avez-vous des problèmes aux dents, des caries, les gencives inflammées ou qui se rétractent, des abcès ?
  • Avez-vous des problèmes aux oreilles ? Des otites, de l’eczéma ou des boutons dans l’oreille, des problèmes de surdité, des acouphènes avec des fréquences basses ?
  • Avez-vous les mains molles ?
  • Etes-vous souvent obstiné ? Vous acharnez-vous inutilement ?
  • Avez-vous peur facilement ?
  • Avez-vous des problèmes de pupille ?
  • Avez-vous des problèmes de stérilité ?
  • Avez-vous des compulsions sexuelles
  • Avez-vous des problèmes d’érection ?
  • Avez-vous des cystites ? (avec le cœur)
  • Avez-vous les cheveux ternes ?
  • Allez-vous aux toilettes la nuit ?
  • Avez-vous des douleurs lombaires ? (avec le foie).
  • Perdez-vous les cheveux sur la tête ?
  • Etes-vous hypo ou hypertendu ? (Avec le foie et le cœur).
  • Aimez-vous beaucoup ou pas du tout le salé ?
  • Faites-vous des dessins avec beaucoup de bleu ?

Comment se porte votre élément « Foie » ?

  • Avez-vous des problèmes aux yeux, excepté la pupille ? Des infections, une cécité, des inflammations, des allergies, les yeux qui brûlent ou qui pleurent, myopie ou hypermétropie, strabisme convergent ou divergent, tics aux yeux, glaucome, rétinite, macula, astigmate) ?
  • Avez-vous mal au coude, souffrez-vous des articulations comme un « tennis Elbow » ?
  • Avez-vous des troubles musculo-squelettique, un syndrome du canal carpien ?
  • Êtes-vous impatient, énervé, coléreux, stressé, irrité ?
  • Êtes-vous souvent fatigué ? Avez-vous des difficultés à comprendre ?
  • Ne supportez-vous pas le vent, les courants d’air ?
  • Avez-vous les articulations très laxes ?
  • Avez-vous mal à la tête ou de la migraine ?
  • Etes-vous sensible aux bruits ? Avez-vous des acouphènes aigus ?
  • Avez-vous des crampes et des tics, des tressaillements ?
  • Avez-vous des insomnies entre 2 heures et 4 heures du matin ?
  • Avez-vous des insomnies entre minuit et 2 heures ? La vésicule biliaire
  • Avez-vous des problèmes de nuque ? Douleur, tension, boutons…
  • Avez-vous des douleurs lombaires, des sciatiques ?
  • Etes-vous sujet à l’épilepsie ?
  • Avez-vous la maladie de Parkinson ?
  • Aimez-vous beaucoup ou pas du tout l’acide ?
  • Avez-vous pris beaucoup de médicaments ?

Et après ?

Votre ou vos éléments faibles est celui dont le pourcentage de oui est le plus élevé. Ensuite, faites appel à un praticien qui pourra tenir compte de vos déficiences chroniques : acupuncture, réflexologie, kinésiologie, shiatsu, etc.

Dans la plupart des cas, sauf si vous êtes âgé ou si vous avez fumé, votre foie sera l’élément déficient, celui dont il faudra prendre soin. Alors ? Nettoyez-le, jeûnez, surveillez votre alimentation, évitez les graisses et les repas copieux le soir. Bref, prenez-en soin.

Pour aller plus loin

Si vous voulez approfondir la MTC (médecine traditionnelle chinoise) :

Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.

Vivez le voyage du héros avec des papiers au sol !

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Le voyage du héros de Joseph Campbell se distingue par le franchissement d’un seuil et un retour à la maison. Comment utiliser cette métaphore dans le cadre d’une thérapie brève ?

En insistant sur le franchissement du seuil pour avancer. Voici une manière de l’utiliser avec des papiers au sol. Vous pouvez aussi utiliser cette métaphore en constellations familiales en prenant des représentants en chair et en os pour les concepts et non des papiers. Ce protocole a été inventé par Robert Dilts.

Le voyage du héros selon Campbell

Joseph Campbell est un mythologue qui a étudié de nombreux mythes et en a déduit un voyage standard du héros.

Quel est selon lui, le voyage type ?

Voici un résumé de son voyage.

  • Le héros entend un appel, une mission de vie qu’il peut accepter ou refuser.
  • S’il accepte cet appel, il est confronté à une limite, un seuil qu’il doit franchir.
  • Il peut trouver un guide qui lui donne du courage pour franchir le seuil. Il peut en trouver aussi sur sa route, qui lui montreront le chemin. Si le héros ne sait où aller, le guide ne sera pas en mesure de l’aider.
  • Il affronte alors un dragon qui l’effrayait. Il s’agit souvent d’une face cachée du héros, une part de lui-même non intégrée, une source d’énergie interne dont il n’avait pas encore conscience.
  • Il peut alors agir, achever la tâche, atteindre son objectif. C’est le climax, le graal, la belle...
  • Pour finir, il rentre chez lui, partage son histoire avec sa famille ou son clan, livrant ainsi à ses proches une compréhension nouvelle du monde, un nouveau message.

Douze étapes ont été retenues que vous pouvez trouver dans un texte en anglais.

Voici un dessin tiré de mon livre « Sur le chemin de l’âme » qui détaille ce chemin.

Passons à la partie pratique.

1. Choisissez le dragon et le seuil

La première question est : « de quoi as-tu peur ? » « Quel est ton dragon ? » Voici quelques réponses : de nager, de plonger, de me retrouver seul (e)…

La deuxième question est « Quel est ton seuil ? » Que dois-tu franchir pour affronter ton dragon ? Voici quelques réponses : une rivière, une montagne, un ravin… Si vous n’avez pas de réponses précises, peu importe, l’exercice fonctionne quand même.

2. Choisissez vos guides

Posez la question suivante : 

De quelles ressources as-tu besoin pour franchir le seuil ?

Ces ressources peuvent être le courage, la ténacité, la ruse, l’intelligence…

Ensuite, choisissez des guides qui vous apporteront ces ressources, un guide par ressource : David Crockett pour le courage, Indiana Jones pour la ténacité, Mac Gyver pour la ruse, etc.

Placez les papiers au sol ainsi.

Chaque papier représente un concept : héros, seuil, dragon et guide. Placez-les ainsi au sol.

Prenez les ressources données par les guides. Etes-vous prêt à avancer, à franchir le seuil et à être face au dragon ?

3. Franchissez le seuil

Avec toutes ces ressources, avez-vous franchi le seuil ?

  • Si oui, qu’avez-vous appris de votre voyage ? Qu’il est important d’avancer pas à pas ?
  • Si non, avez-vous besoin de ressources et de guides supplémentaires ? Vous pouvez recommencer jusqu’à ce que vous soyez prêt.

Retenez, le véritable héros revient à la maison !

Pour aller plus loin

Posez-moi des questions, je me ferai un plaisir de vous répondre.

Voir et ressentir pour apprendre

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Dans un article précédent sur le VAKO, j’ai mis en avant la stratégie gagnante pour apprendre : visualiser une solution et ressentir si elle est exacte. Vous pourrez aller vers des sommets avec cette technique !!!!

Voici une séance d’hypnose de 20 minutes que j’ai menée illustrant ce propos.

Asseyez-vous confortablement et écoutez… Je vous tutoie pendant cette séance.

Podcast: Play in new window | Download

Bonne séance… Si vous avez des commentaires, laissez-moi un mot.

Avez-vous pensé à jeûner ?

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Vous vous sentez lourd après un repas ? Vous avez du mal à dormir ? A respirer ? Vous souffrez du coeur, du foie ou d’inflammation chronique ? Le jeûne peut être une solution pour vous. En effet, vous passer de ces délicieuses pâtisseries pendant un certain temps peut vous ramener la santé.

J’ai moi-même jeûné 2 fois en faisant confiance à mon corps. La première fois, 2 jours avec de l’eau, sans effet notable. La deuxième fois 3 jours avec du jus de légume, avec une grosse fatigue à la reprise le 4e jour. La prochaine fois, j’essaye une semaine.

Cet article fait le point sur mes lectures et la compréhension de ce que j’ai vécu. Détaillons le passage typique du jeûne, l’autolyse et les différents types de jeûne et leurs objectifs. 

Le jeûne et l’autolyse

Quand le corps a fini de consommer les glucides, le carburant de vos muscles et de votre cerveau, il s’attaque à ses réserves de lipides (les graisses) et de protéines (les muscles). Ce phénomène est appelé autolyse.

Le foie a stocké votre sucre en supplément sous forme de glycogène, un polymère du sucre. Il le restitue dans une réaction inverse. Après 12 heures de jeûne, le foie s’attaque aux restes, les lipides (à 96%) et les protéines (à 4%). Il utilise des acides gras du sang pour fabriquer des corps cétoniques, dont l’acétone. Le corps réagit en augmentant le volume respiratoire, une baisse de la température et d’autres symptômes tels que nausée et céphalées. Ceux-ci sont passagers et disparaissent au bout de 2 jours. Le jeûne favorise-t-il l’acidose ? Non, car cette acidose, visible par le pH de l’urine, disparaît après la crise.

Tout ceci, pour votre bien à long terme. Le corps, dans sa sagesse ancestrale, favorise l’autolyse des cellules déficientes à celles en bonne santé. Il s’attaque aux kystes, aux tumeurs, qui ont du mal à se protéger dans un environnement où les glucides sont en défaut.

Quelques questions et des réponses

Voici les questions les plus courantes…

Combien de temps ?

Un homme de 70 kg a 15 kg de graisses qui lui permettent de tenir 40 jours sans manger. Les jeûnes les plus courants durent de 24 heures (toutes les semaines) à 3 semaines (dans le cadre de jeûne thérapeutique pour soigner une maladie).

Quelle est la durée la plus efficace ? Herbert Shelton, un pionnier du jeûne, préconise le plus long possible. Désiré Merien pense que plusieurs jeûnes se cumulent. Plus la maladie est prégnante, plus vous devrez jeûner longtemps pour profiter de ses bienfaits. Des essais sur les souris et les vers comparent le jeûne tous les 3 jours et un jeûne à long terme.

Avec ou sans exercice ?

En faisant de l’exercice, vous sollicitez vos muscles et vos protéines, vous éliminez… et vous vous occupez aux moments des repas. C’est le propre de l’organisme jeûne et randonnée.

Sans exercice, vous laissez votre corps décider pour vous de quel organe il s’occupe. C’est ce que préconise Nicole Boudreau, qui a écrit la biographie de son professeur Jean Rocan.

Avec ou sans jus de légume ?

En prenant jus de fruit dilué et jus de légumes, vous diminuez le risque d’acidose, les nausées et les maux de tête éventuels… et vous vous occupez aux moments des repas. C’est le propre de la cure Buchinger prônée aussi par Helmut Lützner.

Nettoyage du côlon ou non ?

Nettoyer les intestins avant le jeûne permet à l’organisme de démarrer proprement et plus rapidement l’autolyse. Herbert Shelton ne le préconise pas, avec comme démonstration à l’appui, la non existence de purge naturelle des animaux avant le jeûne.

La reprise est essentielle

Attention… Comptez au moins une semaine de reprise, autant que la durée du jeûne, dit-on. Fruits, puis légumes verts, suivis des protéines… Une pomme cuite le matin du premier jour par exemple. Bernard Shaw disait :

N’importe quel sot peut jeûner. Seul le sage sait terminer convenablement un jeûne. 

Et ensuite, notez vos changements alimentaires.

Voici les différents types de jeûne :

  • La médecine ayurvédique conseille un jour de jeûne hydrique par semaine. Gandhi était un de ses adeptes.
  • Les clubs jeûne et randonnées proposent des jeûnes hydriques d’une semaine.
  • La clinique Buchinger propose un jeûne de 1 à 3 semaines avec jus de légumes.
  • La cure de Breuss dure 42 jours avec jus de légumes.

Si vous n’êtes pas malade, vous pouvez faire un jeûne d’une semaine tout seul. Si vous prenez des médicaments et voulez guérir d’une maladie spécifique, il est conseillé de le pratiquer dans un environnement médical 2 semaines au minimum.

Pour aller plus loin…

Un excellent documentaire passé sur ARTE

Il détaille la genèse russe du jeûne sur des malades mentaux et les recherches étatsuniennes sur les cellules qui se défendent contre le cancer. Si vous ne pouvez pas le voir, voyez la vidéo de sa réalisatrice ou un documentaire de Xénius.

Jeûner est-ce bon pour la santé ? par Wakeup-

Quelques livres intéressants

  • Herbert Shelton est le pionnier, ainsi que son livre Le Jeûne que vous pouvez lire en anglais en cliquant sur « The hygienic system ». Vous saurez tout sur les réactions de votre corps.
  • Helmut Lützner dans Le jeûne : Maigrir, éliminer, se désintoxiquer détaille le contenu de votre bol pour chaque jour de la semaine de jeûne. Il est très pratique. Si vous n’en prenez qu’un, prenez celui-là.
  • Désiré Mérien dans Le jeûne détaille les différents nutriments à favoriser lors de paliers de jeûne. Vous pouvez télécharger un de ses articles sur la détoxination.
  • Sophie Lacoste, dans son livre Les surprenantes vertus du jeûne donne entre autres, les plantes que vous pouvez utiliser.
  • Nicole Boudreau, dans Jeûner pour sa santé donne un bref historique très intéressant et détaille le vécu de plusieurs jeûneurs type, le fumeur,l’ulcérée, le foie paresseux…
  • Gisbert Bölling a écrit Le jeûne et donne un petit livre pratique sur son site

Quelques sites et quelques blogs

Un article scientifique

Sur l’intérêt du jeûne chez les souris atteintes de cancer du Scientific American ou de Valter Lungo de l’USC.

Un forum canadien qui vient de renaître :

Comment se synchroniser avec autrui ?

par

La synchronisation est un terme de PNL et une des techniques de base. Elle consiste à entrer dans le monde d’autrui pour être en contact avec lui. De plus, elle permet de « s’oublier », de se centrer sur son interlocuteur comme un caméléon dans son environnement.

Le plus simple est la respiration. Nous verrons ensuite la synchronisation en miroir, puis le miroir décalé… avant d’aller plus loin. 

Se caler sur la respiration d’autrui

Visualiser la respiration d’autrui n’est pas toujours facile. La plupart du temps, les épaules montent et descendent quand la personne inspire et… souffle, pour ne pas dire « expire ». Vous pouvez parler sur son expir… et vivre au rythme de son souffle.

Parler sur l’expir

Si vous ne voyez rien, regardez son ventre… et respirez en même temps. Vous êtes ainsi concentré sur votre interlocuteur. Attention, les personnes qui ont une respiration ventrale ont souvent un rythme plus profond et plus lent que la moyenne. Prenez votre souffle avant de plonger.

Avoir le même rythme que la respiration d’autrui

Vous pouvez juste noter sa respiration et vous caler dessus… En silence. Vous trouverez plus en avant d’autres techniques plus subtiles.

L’effet miroir

Vous mettez les mains, la tête, les jambes… Comme souvent 2 amoureux le font. Si votre interlocuteur penche la tête, faites-en autant. S’il se lève ou baisse, suivez-le. Faites-en plutôt trop que pas assez, il ne s’en apercevra pas facilement, sauf s’il a lu le même article que vous.

Un miroir intelligent

Dans ce cas, bougez une autre partie de vous ou de manière décalée. Vous bougez votre pied au même rythme que sa respiration par exemple. Ou vous n’attendez pas qu’il soit sorti de la pièce pour vous lever aussi en imitation.

D’autres synchronisations : l’image et le son

Nous avons vu la synchronisation physique : vous pouvez aussi faire vos variations ou dans le domaine visuel ou auditif. Il est très difficile de le faire dans le domaine olfactif. À ce moment-là, vous devenez un caméléon qui change de couleur ou une diva de jazz qui suit un instrument de musique.

Faire le caméléon

Si vous voulez plaire à votre chef, placez-vous à sa gauche et adoptez le même style d’habillement, la même chemise blanche, les mêmes chaussures noires, la même coupe de cheveux gominés. Cela sera plus simple que de vous habiller en gris pour vous prendre pour une éminence.

Il est malheureusement plus difficile de changer sa taille. Des statistiques ont montré que les personnes dirigeant avaient tendance à embaucher des collaborateurs de la même taille qu’eux, surtout s’ils sont grands. Si vous êtes petits, adoptez un travail indépendant ou régnez par la terreur tel Napoléon.

Si vous avez un collaborateur qui s’habille exactement de la même manière que vous, commencez par lui demander son avis personnel et observez. S’il vous répond en utilisant la langue de bois « comme vous chef ! », vous pourrez démasquer un espion à votre écoute.

Monter dans les aigus et descendre dans les graves

Quand vous avez un client anxieux ou qui revit une scène d’enfance, son ton est souvent aigu. Vous pouvez l’aider en allant dans les aigus, puis en ralentissant. Cela vous calmera et calmera votre client…. En toute sécurité, évidemment. Pourquoi ? Lisez la suite.

Quel est l’intérêt ?

Milton Erickson raconte qu’il voulut s’amuser en cours en bougeant son stylo au même rythme que la respiration de son professeur. Puis il accéléra son rythme pour voir si le professeur suivait. Et celui-ci s’étouffa sans rien comprendre à son histoire.

Après avoir « accroché » votre interlocuteur, vous pouvez ainsi le guider. C’est particulièrement intéressant si votre vis-à-vis a les épaules voûtées, les bras ou les jambes croisés. Vous l’imitez et ensuite vous vous redressez ou vous décroisez.

Deux intérêts : se connecter en « s’oubliant » et ensuite, guider. « Pacing and leading » disent les anglais. Vous accompagnez autrui sur son chemin pour le faire changer de direction. Vous avez une vidéo en anglais à la fin de l’article.

Etre soi est possible

Attention, le caméléon se fige « freeze » quand il se sent en danger. D’être toujours en synchro ne doit pas vous faire oublier qui vous êtes. Il est important d‘oser dire et d’être soi sous peine de disparaître. Si votre interlocuteur est en colère, vous avez d’autres techniques que la synchronisation pour rentrer en contact avec lui.

Pour aller plus loin

  • Un lexique intéressant de l’institut Repère…
  • Une vidéo en anglais sur le pacing et le leading..

Laissez-moi un commentaire si le sujet vous intéresse.

Contrôler son stress grâce à une simple spirale…

par

Voici 3 techniques données par Francine Shapiro, qui a inventé la psychothérapie EMDR, dans son dernier livre, Getting Past Your Past: Take Control of Your Life With Self-Help Techniques from EMDR Therapy de la  plus simple, la spirale, à la plus riche, les 4 éléments…

Imaginez un événement perturbant qui vous met en détresse au maximum à trois sur une échelle de zéro à 10. Si le niveau de détresse est supérieur à 3, il est peut être préférable de vous faire assister dans le cadre d’une thérapie brève, du genre psychothérapie EMDR.

La spirale inversée

Cette technique est très simple et peut fonctionner à merveille.

  1. Amenez une image qui représente cet événement devant vous.
  2. Quand vous pensez à l’image, notez la perturbation dans votre corps.
  3. Maintenant imaginez que cette sensation soit de l’énergie. Si c’est une spirale d’énergie, notez sa direction : bouge-t-elle dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens opposé ?
  4. Faites appel à votre imagination et changez doucement la direction de la spirale dans votre corps. Si par exemple, elle tourne dans le sens des aiguilles, changez-la dans le sens opposé.

Notez ce qui se passe dans votre corps. Le plus souvent, la détresse commence à disparaître quand on change la direction de la spirale. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez confortable. Si cela ne fonctionne pas dans un sens, essayez dans l’autre sens et notez si la détresse diminue.

Le lieu sûr

 Cette technique est « la » technique de référence de la psychothérapie EMDR. Elle est utilisée à la fin de l’entretien pour que le client puisse repartir en toute sérénité et sécurité.

  • Dites-vous que tout ce que vous allez vivre pendant cet exercice vous sera agréable. Si un événement désagréable survient, vous le placez dans un congélateur pour le traiter une autre fois.
  • Imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité, un lieu réel ou imaginaire (à la plage, à la campagne, dans l’eau, à la montagne, dans votre lit ou votre bain si vous voulez).
  • Tapotez-vous alternativement les épaules par la méthode du papillon pour augmenter la sensation agréable.
  • Laissez venir des images, des sensations bénéfiques, des paroles positives. Dans quelle partie du corps placez-vous votre sensation de sécurité ? L’associez-vous à une image, des couleurs, des sensations, des paroles ?
  • Avez-vous un objet chez vous qui peut vous rappeler ces sensations ou ces couleurs (un tableau, un objet sur une table, une peluche, un coussin ?) Si oui, pensez à cet objet en tapotant vos épaules.

Voilà, le tour est joué. Quand vous penserez à l’objet, vous vous sentirez en sécurité. Cela s’appelle un ancrage en hypnose et en PNL.

Les 4 éléments : la terre, l’air, l’eau et le feu

Francine Shapiro ne connaît pas le métal, le 5e élément de la MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise). Dans son protocole, nous passons en revue les quatre autres pour nous reconnecter à notre environnement.

  • La terre : prenez conscience des deux pieds qui sont sur le sol et sentez et la chaise qui vous supporte. Regardez autour de vous et remarquées trois nouvelles choses. Qu’est-ce que vous voyez, qu’est-ce que vous entendez.
  • L’air : respirer pour se centrer. Utiliser votre exercice favori si  vous en avez un. Sinon, inspirer en comptant quatre secondes, tenez votre inspiration pendant deux secondes et soufflez pendant quatre secondes. Faites ceci une douzaine de fois.
  • L’eau : calme et contrôlé. Vérifier votre salive dans votre bouche. Salivez encore plus en bougeant votre langue à l’ intérieur et en imaginant que vous goûtez un citron ou un chocolat. La bouche est souvent sèche lors de stress car celui-ci arrête le système digestif pour mieux fuir ou combattre.
  • Le feu : allumer votre imagination. Amener l’image de votre lieu sûr ou d’une ressource positive. Sentez-la dans notre corps.

Quand vous mélangez les quatre éléments, vous pouvez vous sentir en sécurité à partir de vos pieds, de votre centrage lié à l’air, la salive que vous produisez et le feu qui allume votre imagination pour amener une image où vous vous sentez en sécurité.

Si vous avez des questions, laissez-moi un message